Tabella dei Contenuti
- Cos’è la Luce?
- Effetti Fisiologici
- Corretta Esposizione
La luce solare rappresenta la primaria fonte di energia per il nostro pianeta e per la vita che si è sviluppata su di esso, giocando un ruolo essenziale nella regolazione di molti processi biologici.
Se correttamente sfruttata, può migliorare la nostra salute e il nostro benessere.
Cos’è la Luce?
Dal punto di vista fisico, la luce è un insieme di onde elettromagnetiche con diverse frequenze, lunghezze d’onda ed energia. Alcune di queste onde vengono percepite dall’occhio e convertite in immagini nel cervello.
Tra le onde elettromagnetiche, quelle con il maggiore impatto biologico sono:
- Ultravioletti (UV): con bassa lunghezza d’onda ed alta frequenza comprendono tre categorie di onde distinte da una progressiva riduzione dell’energia posseduta; UV-C, UV-B e UV-A.
- Infrarossi (IR): con alta lunghezza d’onda e bassa frequenza, giocano un ruolo in vari processi fisiologici legati al benessere.
Effetti Fisiologici
Gli effetti della luce solare sull’organismo variano a seconda del tipo di radiazione:
- UV-C: Questi raggi sono quasi totalmente bloccati dall’atmosfera e hanno un elevato potere cancerogeno poiché possono alterare DNA e RNA.
- UV-B: Sono bloccati dall’atmosfera al 98% e si fermano negli strati più superficiali della pelle (cute), venendo assorbiti da molecole come la melanina, responsabile dell’abbronzatura, e il 7-deidrocolesterolo, noto anche come previtamina D.
Una volta stimolata la previtamina D viene convertita in colecalciferolo (vitamina D1) la quale, attraverso fegato prima e i reni poi diventa colecalcifediolo (D2, forma di riserva della D3) e calcitriolo (D3, forma attiva). La vitamina D svolge importanti funzioni per la salute delle ossa, del sistema immunitario e nella regolazione di numerosi percorsi metabolici.
- UV-A: Questi raggi penetrano negli strati più profondi del derma causando alterazioni tissutali, danni al DNA e generazione di specie reattive.
*Sia gli UV-B che gli UV-A attraverso l’occhio e la sua connessione diretta con il cervello e in particolare con l’Epifisi, permette di regolare l’orologio biologico.
L’orologio biologico è un pattern stabilito geneticamente e su stimolo epigenetico che regola quando e quanti ormoni rilasciare e quando svegliarsi o andare a dormire.
L’esposizione di luce nelle prime ore del mattino permette di ricalibrare questo orologio rendendolo sincronizzato con il mondo esterno e aiutando a mantenerci in salute.
Oltre a questo, UV-B e UV-A favoriscono il rilascio di endorfine responsabili del senso di serenità.
- IR: Possono penetrare in profondità nel corpo e indurre effetti positivi per la salute come stimolare il metabolismo e le funzioni cerebrali con neurogenesi e il rilascio di neurotrasmettitori, indurre la proliferazione delle difese immunitarie, migliorare, limitare i danni da radicali.
Per riassumere, una corretta esposizione alla luce solare, specie nelle prime ore del mattino, permette di:
- Aumentare la sintesi di vitamina D, con effetti positivi su tutto il corpo.
- Migliorare l’umore.
- Potenziare il sistema nervoso e immunitario.
- Regolare l’orologio biologico
Corretta Esposizione
Nonostante i benefici della luce solare, è fondamentale tenere a mente i suoi effetti nocivi e per questo è importante adottare strategie protettive adeguate:
• Moderazione: È essenziale evitare l’esposizione al sole durante le ore in cui la radiazione UV è più intensa (10:00-16:00).
• Durata: L’esposizione al sole dovrebbe essere proporzionata al tipo di pelle; le persone con pelle chiara dovrebbero esporsi per brevi periodi, permettendo alla pelle di produrre melanina per proteggersi dai danni.
• Protezione: L’uso di protezioni solari è fondamentale. Questi prodotti contengono molecole in grado di assorbire le radiazioni UV, proteggendo la pelle dai danni. La scelta del tipo e del livello di protezione dovrebbe essere adattata al tipo di pelle.
Durante l’estate l’alimentazione corretta aiuta ad affrontare sia il caldo che il sole. Se credi di voler migliorare il tua alimentazione non esitare a contattarmi.
